Колесо гимнастическое (колесо для пресса, ролик для пресса или гимнастический) – это гимнастический снаряд представляет собой колесико (иногда оно двойное для большей устойчивости) с двумя ручками.
Особенности
Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.
Основное упражнение следующее. Исходное положение – встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.
Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.
Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.
У колеса имеются и недостатки. Первый – это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй – это противопоказанность людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.
Возможности
Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.
Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.
Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).
Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.
И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем фитнес-арсенале.
< Предыдущая | Следующая > |
---|